Le mal de dos est une affection courante qui peut nuire à votre qualité de vie quotidienne. Les points sensibles du dos, également connus sous le nom de points de déclenchement, sont des zones spécifiques qui peuvent provoquer des douleurs intenses. Heureusement, le massage peut être une méthode efficace pour soulager la douleur et détendre les muscles tendus. Suivez plutôt !
Les points sensibles du dos
Ils peuvent se former en raison de mauvaises postures, du stress, d'une activité physique intense ou de blessures antérieures. Les muscles du dos, tels que les trapèzes, les muscles paravertébraux et les lombaires, sont particulièrement sujets aux points sensibles. Ces derniers peuvent provoquer une raideur et une limitation de la mobilité. La diversité de massage dos point sensible atténue de façon drastique les douleurs.
Les trapèzes supérieurs sont situés au niveau du cou et des épaules, ses muscles peuvent devenir tendus en raison d'une mauvaise posture ou du stress. Les points sensibles dans cette zone peuvent causer des maux de tête et des douleurs cervicales.
Les muscles paravertébraux longent la colonne vertébrale de part et d'autre. Des points sensibles dans cette région peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos et irradier vers les fesses ou les jambes. Les muscles lombaires, situés dans le bas du dos, sont également sujets aux points sensibles. La douleur dans cette zone peut limiter la mobilité et causer une gêne lors des mouvements.
Les techniques de massage
Pour soulager la douleur causée par les points sensibles du dos, le massage peut être une approche bénéfique. Voici quelques techniques de massage simples que vous pouvez essayer.
La pression avec les doigts
Utilisez vos pouces ou vos doigts pour appliquer une pression ferme et soutenue sur les points sensibles. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression tout en respirant profondément. Maintenez la pression pendant 15 à 30 secondes et relâchez lentement.
Le pétrissage
Utilisez vos mains pour pétrir les muscles du dos en utilisant des mouvements circulaires ou de va-et-vient. Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez une douleur ou une tension. N'oubliez pas de moduler la pression en fonction de votre confort.
L’étirement doux
En complément du massage, effectuez quelques étirements doux pour relâcher davantage les muscles du dos. Des étirements tels que la flexion vers l'avant, l'étirement des bras en croix ou la rotation de la colonne vertébrale peuvent aider à soulager la tension.
Le massage en mouvements circulaires
Utilisez vos mains ou les paumes de vos mains pour effectuer des mouvements circulaires sur les muscles du dos. Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez une douleur ou une tension. Assurez-vous de couvrir les trapèzes, les muscles paravertébraux et la région lombaire. Variez l'intensité et la vitesse des mouvements en fonction de votre ressenti.
Le massage profond des tissus
Cette technique nécessite l'utilisation des coudes, des poings ou des avant-bras pour exercer une pression plus profonde sur les muscles du dos. Travaillez lentement le long de la colonne vertébrale et des zones où se trouvent les points sensibles. Assurez-vous de respirer profondément pendant le massage pour vous détendre et permettre aux muscles de se relâcher.
Les crèmes pour soulager efficacement le dos
L'utilisation de crèmes peut être une méthode complémentaire pour soulager efficacement la douleur du dos. Voici quelques types de crèmes couramment utilisées et leurs avantages potentiels !
Les analgésiques topiques
Les crèmes analgésiques topiques contiennent des ingrédients tels que le menthol, le camphre, le salicylate de méthyle ou le capsaïcine. Ces substances peuvent aider à soulager la douleur en engourdissant temporairement les nerfs et en réduisant l'inflammation locale. Elles peuvent aussi apporter une sensation de fraîcheur ou de chaleur qui peut aider à détendre les muscles tendus.
Les anti-inflammatoires topiques
Les crèmes anti-inflammatoires topiques contiennent des anti-inflammatoires non stéroïdiens AINS. Il s’agit de l'ibuprofène ou du diclofénac, qui sont absorbés par la peau. Ces crèmes peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur en ciblant les zones spécifiques du dos.
